当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
微彩娱乐 www.694856.com-体育彩票61兑奖| www.60193.com-福彩猜2d玩法| www.133039.com-足彩买不了-| www.349563.com-一天快三开奖时间| www.541626.com-彩票源代码骗局| www.676460.com-搜索福利彩票开奖| www.408185.com-体彩票官网-| www.654188.com-杨幂还代言品彩吗| www.067768.com-制作彩票app价格| www.597785.com-七星彩人工计划软件| www.993706.com-万豪彩票送38元| www.io96.com-澳客彩票-| www.24tg.com-手机显示屏彩膜| www.153.org-彩虹天堂周杰伦| www.718028.com-彩库宝典图库版本| www.382508.com-pp彩票正规不| www.565514.com-福彩3d预测詹天佑| www.mt18.cc-赢彩票与你同行旧版| www.027854.com-彩票十一选五济南| www.690869.com-竞彩足球比分新浪网| www.039320.com-体彩网提现-| www.436604.com-幸运之门彩票网| www.566701.com-青岛四方区福利彩票| www.646003.com-足彩14场技巧| www.055567.com-申请福利彩票店难吗| www.167990.com-宁夏快三实时走势图| www.294885.com-约彩彩票ios| www.379545.com-益博时时彩计划| www.73nu.com-网上买彩票去哪买| www.8411.net-做博彩程序员犯法嘛| www.037505.com-超级彩票-| www.394922.com-彩虹秒赞网正版查询| www.37531.cc-立彩快三-| www.016885.com-天天爱彩票官网下载| www.22967.com-可以买大小的彩票| www.69811.com-易彩补漆笔怎么样| www.071356.com-南阳彩铃-| www.140003.com-彩16网站-| www.309358.com-快餐快三开奖结果| www.393629.com-儿童简单彩铅画| www.532706.com-七星彩最新开奖时间| www.612654.com-分分彩有没有万能码| www.686846.com-中彩那天板书| www.762193.com-世界杯竞彩足球软件| 网易彩票www.770951.com| 幸运彩票www.631799.com| www.592639.cc-够力七星彩查梦册| www.759931.com-广州天天溢彩| www.871533.com-二分快三内部预测| www.953291.com-手手机彩票网| 全民汇彩票www.52303q.com| www.574555.com-关于最新诈骗彩票| www.662652.com-乐彩cc33com| www.739730.com-苹果彩票网app| www.813355.com-阜阳福彩自助终端| www.cp2035.com-幸运快三网-| www.1073.cc-保定市彩票中心| www.44110.cc-4567彩票网站| www.806002.com-风云计划中华彩票| www.50uv.com-双色球彩票手机下载| www.406406.com-描写彩虹的最佳词语| www.313855.com-吉林快三精准杀码| www.143223.com-随机彩票巨奖新闻| www.161359.com-福彩实业有限公司| www.lh91.com-彩8怎么下载链接| www.50449.com-七星彩加急版区| www.019085.com-利彩彩票下载| www.098579.com-山东福彩论坛| www.166752.com-吉林快三助手| www.138752.com-鸿彩倍投-| www.310603.com-福彩彩票app| www.723597.com-彩票指南报纸16页| www.827180.com-玩彩票的人-| www.898959.com-送外卖帮忙买彩票| www.959352.com-20选5彩票注册| 幸运彩票www.665609.com| www.872666.com-快三有直选吗| www.ra41.com-上海快三三不同买法| www.110053.com-体彩排列五走势| www.297620.com-河北七星彩开奖| www.384873.com-彩票可以提现到微信| www.82tx.com-彩票绝密算法| www.6775.top-怎么下载赢彩吧| www.35388.com-中国福彩真的假的| www.88339.cc-龙之彩是什么| www.054655.com-福建省彩票管理| www.130413.com-福彩三d百度贴吧| www.274667.com-时时彩跨度是啥意思| www.561208.com-天下彩首页1234| www.00684.com-福彩3地胆码| www.081690.com-国外彩票的规律| www.2457.xyz-双色球老彩迷| www.18765.com-彩票33网页登录| www.15066.cc-最大彩票平台排名| www.639991.com-鼎隆彩票-| www.xx02.com-吉祥彩票网平台登录| www.36uh.com-703彩票开奖结果| www.882.red-彩铅手绘风景画| www.4844.cc-山西福彩领奖地址| www.9597.top-彩色的造句二年级| www.050898.com-重庆时时彩5分| www.141423.com-好运彩快三下载安装| www.268093.com-福彩3d推荐号码| www.338265.com-孕妇梦见彩票中大奖| www.403311.com-七星彩app怎么样| www.6642.com-休彩31选7-| www.003069.com-快三怎么变20分钟| www.78pp.cc-利搏彩票解马| www.97112.cc-彩票投注站迁移| www.085626.com-一分快三是不是假的| www.800168.com-腾讯三分彩-| www.542906.cc-有公益彩这个软件吗| www.el62.com-众彩网站-| www.953450.com-竞彩足球支持比例| 彩票5www.550241.com| www.979861.com-体彩店贴图-| www.cl83.com-吉林体彩网官网| www.vy61.com-体彩排列三开奖直播| www.07uk.com-5588彩票-| www.67yq.com-汇彩网是什么意思| www.0328.loan-时时彩输改赢| www.278036.com-安徽快三是违法的吗| www.863606.com-瑞彩祥云注册邀请码| www.929260.com-体7星彩-| www.980057.com-招彩票销售员| www.dn74.com-彩票数字出现规律| www.zp64.com-足彩佬牛最新解盘| www.69310.com-竞彩推荐新浪| www.966619.com-京东彩票客服电话| 500彩票网www.864155.com| www.805607.com-彩铅画树木-| www.881542.com-辉煌彩票能玩吗| www.995726.com-足彩买胜负怎么样| www.bv09.com-查一下中国彩票开奖| www.e74.net-大富翁彩票官网站| www.28tb.com-福彩啤酒计划书| www.038804.com-新大陆时时彩走势图| www.137713.com-排列三新彩预测| www.218201.com-吉林市快三盘| www.279430.com-中彩彩票首页| www.8240.loan-彩票和投资的关系| www.60266.cc-58黑彩-| www.040278.com-氵江苏福彩快3| www.153392.com-雪缘圆足彩比分直播| www.369428.com-916管网彩票| www.518144.com-彩票559-| www.597923.com-彩票刷水如何赚钱| www.663602.com-今晚七乐彩开奖吗| www.731256.com-易彩堂网站-| www.985010.com-时时彩人工计划免费| www.hu7.com-彩票斩龙什么意思| www.ru36.com-彩票害人输了八十万| www.4aq.com-中国五百万彩票| www.071902.com-安徽快三开奖记录| www.199756.com-腾讯分分彩正规吗| www.30zt.com-彩虹代刷网搭建服务| www.738.in-九龙彩票群-| www.5017.org-旺彩彩票软件下载| www.853107.com-福彩三b爱玩彩| www.944321.com-体育彩票竞彩是什么| www.999714.com-福彩3d44462| www.re2.cc-体彩虚拟e球彩玩法| www.vx95.com-一定牛河北快三遗漏| www.14mb.com-山东福彩群英会奖金|